Как снять стресс и нервное напряжение: методы и подходы
Вероятно, каждый из нас не один раз ощущал на себе влияние стресса. Кроме того, некоторые люди постоянно находятся в этом состоянии с самого утра и до позднего вечера. Звонок будильника, утренняя суматоха, пробки на дороге до работы, давление со стороны начальства и другие ситуации, которые вызывают стресс, повторяются постоянно. Многие могут подумать, что стресс проявляется всегда и бороться с ним в условиях городской жизни бессмысленно.
Однако врачи одинаково утверждают, что чувство внутреннего напряжения не только является катализатором психического дискомфорта, но и является фактором, который может вызвать хронические болезни. Следовательно, преодоление стресса не только необходимо для лечения этих проблем со здоровьем, но и является важным компонентом профилактики. В этой статье мы подробнее обсудим доступные и эффективные способы, которые помогут быстро снять нервное напряжение.
Зачастую мы слышим слово «стресс», но не всегда можем объяснить, что это такое и каковы его последствия. Стресс – это реакция организма на различные факторы, которые могут нарушить его устоявшийся ритм жизни и психическое состояние. Организм человека при стрессовых ситуациях внутренне мобилизуется и начинает вырабатывать гормоны и другие биологически активные вещества. В результате, тело находится в постоянном тонусе и готово защищаться от внешних угроз.
Дети, начиная с самого рождения, вынуждены приспосабливаться к стесненным условиям и воспринимать всё новые и новые стрессы. Однако, увлечение занятиями физической культурой — это тоже стресс, который необходим для полноценного развития, когда организм постепенно адаптируется к нагрузкам.
Стресс, являясь важным условием для адаптации организма и личности, может быть полезным и вредным. Полезный стресс называют эустрессом, а вредный – дистрессом. Дистресс – это физические или психологические нагрузки, которые превышают возможности конкретного человека. Это явление индивидуальное, так как у каждого человека свои возможности и границы.
Современный образ жизни наслаивает на нас множество агрессивных факторов внешней среды, которые мы не всегда воспринимаем как источники стресса. Осознание этого происходит только тогда, когда дистресс проявляется в виде симптомов неполадок в физическом состоянии. Постоянный стресс ограничивает возможности организма по адаптации к воздействию внешней среды и может привести к упадку работоспособности, повышению утомляемости, изменениям в поведении и другим негативным последствиям.
Несмотря на это, многие из нас не предпринимают никаких мер по профилактике вредных последствий стресса. Профилактика истощения механизмов адаптации - разумная инвестиция в здоровье и может помочь избежать затрат на медицинские услуги. Культура борьбы со стрессом, пока еще не сформировалась в нашем обществе, но мы можем начать инвестировать в своё здоровье уже сегодня.
Активные действия необходимы в том случае, если вы ощущаете грядущую проблему со здоровьем, вызванную хроническим стрессом. Введение коррективов в образ жизни может значительно облегчить ваше самочувствие, особенно если симптомы нервного истощения проявляются слабо и перерывы в отдыхе временно возвращают вам бодрость духа и хорошее настроение.
Психотерапия по-прежнему не очень популярна в нашей стране, но многие люди уже оценили ее возможности. Речь идет не о простой беседе с незнакомым человеком за деньги – опытный специалист может определить проблему, которая приводит вас в состояние стресса, объективно оценить возможности по изменению ситуации и проконтролировать результат предпринятых действий. Даже несколько недель регулярных консультаций помогают пациентам решить проблемы с настроением и поведением, которые ранее казались нерешаемыми.
Медитация – это важный навык, позволяющий отключиться от влияния внешней среды и обеспечивающий утомленному сознанию отдых. Умение «выключать мысли» особенно важно для жителей больших городов, которые редко выбираются на природу или даже просто в зеленые зоны, защищающие от шума города. Эксперты отмечают, что даже несколько минут медитации в день дают шанс наверстать один–два часа недосыпа и бороться с дурным настроением.
Йога сочетает в себе преимущества физической культуры и медитации: выполняя различные асаны (позы, в которых необходимо оставаться от 30-ти секунд до нескольких минут), человек может сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и отвлечься от назойливых мыслей. Напряжение и растяжка мышц в процессе занятий ускоряют обмен веществ, что на физиологическом уровне способствует преодолению стресса. Йога имеет преимущества перед фитнесом и другими видами спортивных тренировок – возможность посещать занятия в любом возрасте, при любой физической подготовке, невзирая на наличие хронических заболеваний и чувство усталости.
Дыхательная гимнастика особенно полезна для людей, которые крайне эмоционально реагируют на стресс, что усугубляет ситуацию. Пять-десять глубоких вдохов и выдохов способны уберечь вас от необдуманных действий и привычка регулярно проводить дыхательную гимнастику по одной из специальных программ, которые требуют всего несколько минут в день, способствует борьбе с раздражительностью или приступами тревожности.
Существует мнение, что некоторые люди более подвержены стрессу из-за своего характера, однако не стоит полагать, что темперамент – это постоянная величина и он не подлежит управлению. Вспыльчивые или меланхоличные люди действительно чаще сталкиваются с последствиями нервного перенапряжения, но работа над собой благоприятно скажется на вашем самочувствии, даже если окружающие не верят в успех подобного начинания.
Если изменение образа жизни и полезные привычки не могут победить симптомы стресса, стоит обратиться к фармакологическим препаратам. Правильно подобранное лекарство поможет сохранить вам силы и предотвратить усугубление симптомов в сложный период.
Существует несколько групп лекарственных средств, некоторые из которых были специально разработаны для борьбы со стрессом, а другие обладают этими свойствами как «побочным» эффектом к основному действию. При выборе одного из них, необходимо исходить из целей терапии и обратить внимание на возможные противопоказания и особые условия приема.
Классические сильнодействующие рецептурные препараты, включая антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и др., назначаются только врачом, после предварительного обследования. Такие лекарства имеют направленные действия, тормозят или активируют работу нервной системы, что важно при преодолении тяжелого стресса, угрожающего жизни пациента. Препараты этой группы для лечения стрессовых расстройств временны и назначаются до устранения тревожных симптомов.
Безрецептурные анксиолитики, например, "Фабомотизол" (в России – "Афобазол"), являются средствами селективного действия, оказывающими успокаивающее и стимулирующее действие. Препарат помогает устранить тревожность, напряженность, соматические и вегетативные нарушения и активирует работу нервной системы, повышает концентрацию внимания и память. Средства этой группы практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания и сонливости.
"Афобазол", отечественный препарат, был создан как альтернатива классическим транквилизаторам и другим препаратам, воздействующим на центральную нервную систему. "Афобазол" устраняет проявления стресса, предотвращает перепады настроения даже при сохранении неблагоприятных условий внешней среды, не вызывает сонливости, а эффект от приема развивается уже через 5-7 дней от начала терапии.
Растительные средства, включая настойку валерианы, пиона уклоняющегося, женьшеня, могут выступать в качестве успокоительных, снотворных препаратов, а также адаптогенов – средств, повышающих жизненный тонус. Их эффективность зависит от индивидуальных особенностей пациента.
Гомеопатические средства и БАДы, по мнению ученых, оказывают помощь при стрессе за счет эффекта плацебо. С другой стороны, у людей, имеющих склонность к ипохондрии, такое «лечение» при отсутствии побочных действий часто позволяет избежать ненужного обращения к сильным фармацевтическим препаратам. Применение витаминно-минеральных комплексов предотвращает пагубное влияние стресса на здоровье благодаря улучшению обмена веществ в организме.
Препараты с сопутствующим успокоительным действием, например, глицин, "Валокордин", "Корвалол", продаются без рецепта и могут пользоваться популярностью среди людей, ощущающих последствия психологического стресса. Однако врачи советуют с осторожностью обращаться к таким лекарствам. "Корвалол" при длительном применении способен вызвать зависимость и провоцировать развитие депрессии, в то время как другие "непрофильные" фармакологические средства могут отрицательно сказаться на работе печени.
В борьбе со стрессом крайне важно подойти к решению проблемы комплексно. Наибольший эффект оказывает терапия, которая предполагает параллельное применение немедикаментозных подходов и прем лекарственных средств. В назначении последних активную роль должен играть врач. Неконтролируемый прием даже самых безобидных препаратов может привести к негативным последствиям для всего организма!
Вся информация, касающаяся здоровья и медицины, представлена исключительно в ознакомительных целях и не является поводом для самодиагностики или самолечения.
Фото: freepik.com