Как понять, что у вас нехватка витамина D

Зимой многие испытывают снижение уровня витамина D в организме. Исследования показывают, что около 40% людей имеют его дефицит. Это может вызвать проблемы с костями, мышцами, зубами и волосами.

Недостаток витамина D можно выявить только с помощью анализа крови, однако существуют и другие явные признаки этого состояния, на которые указывает TechInsider.

Признаки дефицита витамина D:

Боль в костях и суставах. Витамин D необходим для усвоения кальция и фосфора, что критично для здоровья костей. Его нехватка может привести к размягчению костей, вызывать дискомфорт и повышать риск переломов.

Слабость и спазмы мышц. Дефицит этого витамина может негативно сказаться на функционировании нервной системы, вызывая мышечные спазмы и ощущение усталости.

Проблемы с зубами. Частые случаи кариеса и гингивит также могут указывать на нехватку витамина D, и стоит обратиться к врачу для анализа.

Выпадение волос. Снижение уровня витамина D связано с различными формами алопеции.

Как восполнить уровень витамина D?

Суточная норма для взрослого человека составляет 600 МЕ, для пожилых — 800 МЕ.

Основные продукты, содержащие витамин D, — это жирная рыба, печень, яичные желтки, сыр и сливочное масло. Кроме того, растительное молоко и некоторые каши могут быть обогащены этим веществом.

Прием добавок в форме таблеток или капсул позволит восполнить дефицит, важно соблюдать дозировку.

Хотя зимой солнечный свет менее интенсивен, прогулки на свежем воздухе все равно способствуют выработке витамина D.