Как легко похудеть к лету? Топ-5 простых советов

Публикуем рекомендации от врача по корректировке питания и образа жизни

Наступила весна, до пляжного сезона совсем чуть-чуть. Хочется надеть купальник и предстать во всей красе. И, конечно, многие задумываются о том, как похудеть. Способов много, но не все они  эффективные. 76.RU поговорил с врачом-нутрициологом Светланой Игнатьевой и узнал у нее о действенных и безопасных способах сбросить лишний вес.

Сбросить вес  — популярный запрос многих женщин, да и мужчин тоже. Однако, как отмечает врач, чтобы результат был не только быстрым, но и устойчивым, необходимо следовать определенным правилам.

В первую очередь нужно сбалансированное питание. Исключите из рациона еду, которая не требуется вашему организму: фастфуд, мучное, сладости и высококалорийные напитки. Увеличьте потребление овощей, фруктов, нежирных белков и цельнозерновых продуктов.

Контроль калорийности. Для похудения необходимо создать небольшой дефицит калорий, но не стоит урезать их количество слишком резко. Это может привести к обратному эффекту и негативно сказаться на здоровье.

Чтобы худеть, нужно есть, как бы странно это ни звучало!

Светлана Игнатьева

Регулярные физические упражнения. Комбинирование кардио и силовых тренировок помогут ускорить метаболизм, сжечь калории и укрепить мышцы. Найдите вид активности, который вам нравится  — так вы сможете заниматься регулярно и с удовольствием.

Вода помогает поддерживать обмен веществ, способствует чувству насыщения и выводит из организма токсины. Старайтесь пить не менее 1,5–2 литров воды в день.

Здоровый сон. Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, что влияет на аппетит и метаболизм. Стремитесь к 7–8 часам качественного сна каждую ночь.

Нутрициолог Светлана Игнатьева отмечает, что в процессе похудения важна постепенность. Резкие изменения могут привести к стрессу, из-за чего сброшенные килограммы впоследствии могут быстро вернуться.

Постепенное введение новых привычек и их закрепление  — ключ к устойчивому результату.

Светлана Игнатьева

—  Ведите дневник питания, используйте приложения для отслеживания активности и показателей здоровья. Это поможет вам лучше понимать организм и корректировать стратегию при необходимости,  — советует нутрициолог. —  Поделитесь целями с друзьями или семьей (если они вас поддерживают), найдите сообщества по интересам. Поддержка окружающих может стать важным фактором в достижении успеха, ведь в окружении, в котором вы набирали вес, избавиться от него будет очень сложно.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Светлана Игнатьева рекомендует, перед тем как начать худеть, проконсультироваться со специалистом.

Хотя быстрая диета может принести результаты за довольно короткий срок, остается вопрос, насколько они эффективны в долгосрочной перспективе.

—  Быстрые диеты подразумевают под собой резкое ограничение калорийности рациона, исключение определенных групп продуктов, либо наоборот  — употребление определенных продуктов или напитков в больших количествах, что может негативно отразиться на здоровье.

Риски, связанные с быстрым снижением веса:

недостаток необходимых питательных веществ;

замедление метаболизма;

ухудшение общего состояния здоровья;

проблемы с кожей, волосами и ногтями;

риск возврата веса после окончания диеты.

Здоровое и устойчивое снижение веса обычно происходит постепенно. Лучше сосредоточиться на сбалансированном питании и регулярной физической активности, которые помогут достичь желаемой формы без вреда для здоровья.

Светлана Игнатьева