Как укрепить иммунитет осенью: советы нутрициолога

Иммунитет играет ключевую роль в защите нашего организма от различных вирусов и инфекций. С наступлением осени, когда температура падает и повышается влажность, риск заражения вирусами значительно увеличивается. Поэтому важно знать, как поддерживать и укреплять свою иммунную систему.

По словам нутрициолога Анаит Пономаревой, существует несколько основных витаминов и минералов, которые способствуют повышению иммунитета. Вот некоторые из них:

• Витамин C - помогает организму бороться с инфекциями, способствует выработке белых кровяных клеток.
• Витамин D - укрепляет иммунный ответ и уменьшает воспалительные процессы.
• Цинк - необходим для правильной работы иммунной системы, помогает в производстве клеток, отвечающих за защиту организма.
• Пробиотики - поддерживают здоровье кишечника, что также влияет на общее состояние иммунной системы.

Кроме того, Анаит Пономарева советует обратить внимание на правильное питание. Важно включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, а также белковую пищу, которая способствует восстановлению клеток. Не стоит забывать о необходимости пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.

Физическая активность также играет важную роль в укреплении иммунитета. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что в свою очередь поддерживает защитные функции организма. Анаит рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день.

Нельзя забывать и о важности полноценного сна. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, поэтому стоит стремиться к 7-8 часам качественного ночного отдыха.

Наконец, стоит обдумать возможность вакцинации от гриппа, особенно в осенне-зимний период. Это поможет защитить себя от вирусов и снизить риск серьезных заболеваний.

Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить свои шансы на крепкий иммунитет и минимизировать риск заболеваний в холодное время года.