Как укрепить иммунитет осенью: советы нутрициолога
Эксперт делится рекомендациями по повышению защитных сил организма.
Иммунитет играет ключевую роль в защите нашего организма от различных вирусов и инфекций. С наступлением осени, когда температура падает и повышается влажность, риск заражения вирусами значительно увеличивается. Поэтому важно знать, как поддерживать и укреплять свою иммунную систему.
По словам нутрициолога Анаит Пономаревой, существует несколько основных витаминов и минералов, которые способствуют повышению иммунитета. Вот некоторые из них:
- Витамин C - помогает организму бороться с инфекциями, способствует выработке белых кровяных клеток.
- Витамин D - укрепляет иммунный ответ и уменьшает воспалительные процессы.
- Цинк - необходим для правильной работы иммунной системы, помогает в производстве клеток, отвечающих за защиту организма.
- Пробиотики - поддерживают здоровье кишечника, что также влияет на общее состояние иммунной системы.
Кроме того, Анаит Пономарева советует обратить внимание на правильное питание. Важно включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, а также белковую пищу, которая способствует восстановлению клеток. Не стоит забывать о необходимости пить достаточное количество воды, чтобы поддерживать гидратацию организма.
Физическая активность также играет важную роль в укреплении иммунитета. Регулярные упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня энергии, что в свою очередь поддерживает защитные функции организма. Анаит рекомендует заниматься спортом не менее 30 минут в день.
Нельзя забывать и о важности полноценного сна. Недостаток сна может ослабить иммунную систему, поэтому стоит стремиться к 7-8 часам качественного ночного отдыха.
Наконец, стоит обдумать возможность вакцинации от гриппа, особенно в осенне-зимний период. Это поможет защитить себя от вирусов и снизить риск серьезных заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно повысить свои шансы на крепкий иммунитет и минимизировать риск заболеваний в холодное время года.
Последние новости
О пожарной обстановке за период с 10 по 16 марта
Уважаемые жители и гости города Таганрога! МКУ «Управление защиты от чрезвычайных ситуаций населения и территории г. Таганрога» информирует о том,
Как стать участником проекта «Герои Дона»?
Кадровая программа «Герои Дона» является региональным продолжением президентского образовательного проекта «Время Героев».
Студенты ВТЭТ Волгодонска познакомились с предприятием «Городской пассажирский транспорт»
14 марта студенты Волгодонского техникума энергетики и транспорта посетили муниципальное предприятие «Городской пассажирский транспорт».

Преобразователь частоты
Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией